정보/책

예부터 현인들이 '행복해지려면 일에 열중하고 바쁘게 지내라'고 한 이유는 어느 한 가지 일에 마음을 빼앗기면 마음의 틈새로 쓸데없는 생각이 끼어들 여지가 없기 때문이다 일을 할 때든 한가할 때든 당신의 마음을 여러 가지 흥미 있는 일로 채워라. 의식하는 마음을 사용하여 잠재 의식을 해로운 생각으로부터 보호해야 한다.

- 나사(NASA)의 우주인 대상 실험 - 모든 상이 180도 뒤집어져 보이는 안경을 쓰고 하루 24시간을 생활하는 것 실험초기 참가자들은 심한 불안증세와 스트레스를 받았다. 하지만 시간이 지나면서 혈압은 정상을 되찾았고 불안했던 몸 상태도 차츰 좋아지기 시작했다. 실험 27일째가 되던날 한 참가자에게 신기한일이 벌어지기 시작했다. 모든 세상이 원래대로 돌아왔다. 안경은 변함 없었지만 그의 눈이 세상을 바꿔 놓았다. 며칠이 지나자 다른 참가자들에게도 똑같은 현상이 일어났다. 27일에서 30일동안 뒤집인 세상에 노출되자, 뇌가 신경회로, 시냅스의 경로를 변경한 것이다. 습관은 적응되는 것이다. 사람은 같은 환경에 오래 노출되있으면 자연스래 그 환경에 적응한다. 습관을 형성하는 방법은 같은 환경에 27일 정..

심각한 폭식과 구토 때문에 지난해 네 번이나 입원을 했던 15세 소녀와 부모가 상담실을 찾아왔다. 지금까지 그녀의 부모들은 화가 나고 겁에 질려 있었으며, 또 다른 과정의 치료를 시도해야 할지에 대해 주저하고 있었다. 소녀 자시는 체중을 늘려야 한다는 것을 알고 있었지만 먹은것은 무엇이라도 쏟아 버려야 하는 자신의 욕구를 통제할 수가 없었다. 엄마의 안타까운 호소를 들은 후에 상담자는 그녀에게 아이의 먹는 문제에 대해 어떻게 느끼는지를 물었다. 엄마는 "아이의 폭식 행동이 저를 화나게 해요. 아이는 단정치 못해요. 그런 행동이 정말 저를 괴롭힙니다. 아이가 지저분해지면 난 갑자기 화를 내게 되요. 그런 면에서 전 좀 변덕스럽죠." 상담자는 더 이상 괴로움을 당하지 않을 방법을 배우고 싶은지를 물었다. 그..

쉬운 길만 좆는다면 편안할지 모르겠지만 나비가 되어 날아오를때 희열은 결코 맛볼 수 없을 것이다. 그런 희열은 필요없다고 말할지도 모른다. 하지만 그건 맛보지 못했기 때문에 하는 말이다. 그 만족감과 성취감을 느껴본 사람이라면, 결코 현재 이곳에 머물지 못한다.

나는 오늘 내 삶에 있어서 나 자신을 비롯한 모든 사람을 용서하고자 합니다. 나는 나 자신의 잘못과 실패와 스스로를 형편없다고 생각한 자신을 용서합니다. 부모님을 괴롭히고, 형제들을 못살게 굴고, 이웃 사람들을 비난하고 거짓말하며 교만했던 저 자신을 용서합니다. 저는 저의 부모님을 용서합니다. 부모님이 나를 화나게 하고, 나에게 화를 낸 것과 나를 벌주고 내가 하지도 않은 일로 나를 비난한 것을 용서합니다. 나는 부모님께서 나보다 다른 형제를 더 좋아했던 것과 나에게 멍청하고 밉고 어리석으며 가장 나쁜 아이라고 말한 것을 용서합니다. 저 때문에 돈을 많이 써야 했다고 말했던 것과 원하지도 않았던 아이고 실수로 태어났다고 말했던 것을 용서합니다. 나를 방관적으로 대하고 재정적 지원도 해 주지 않고 사랑하지..

다른 사람을 설득하는 사람에겐 특징이 있다. 1. 성실하다. 자신이 할 수 없는 일은 어떤 경우에도 약속하지 않는다. 2. 자신에 대한 이익은 잊어버리고 다른 사람에 대한 이익에 집중한다 3. 동정적이다. 다른 사람이 진심으로 무엇을 원하고 있는지, 자신에게 물어본다. 4. 자신이 제의하는 일을 함으로써 그 사람에게 어떤 이익이 돌아가는가를 생각한다. 5. 다른 사람이 무엇을 하기를 원하는지 정확히 알고 있다. 6. 그러한 이익을, 다른 사람의 소망과 일치 시킨다. 7. 그 일을 함으로써 그 사람에게 이익이 돌아간다는 것을 암시한다. "존, 내일 손님이 올거야. 그러니 청소를 깨끗히해주고 물건도 제대로 정리해줘. 그리고 카운터도 깨끗이 청소해 두고." OR "존 지금 당장 해야 할 일이 있어. 지금 이 ..

상처받은 느낌은 상실감이나 타인에 대한 자신의 기대가 충족되지 못하는 데서 비롯된다. '누군가 약속을 지키지 않았거나 기대에 어긋나는 행동을 했을 때' 이 경우 친밀감이 사라지고, 불신에 따른 상실감이 상처받은 느낌을 갖게하고, 그 후로는 분노가 뒤따라온다. 이 경우에는 주위에서 일어나는 일에 호기심을 가진다면 부정적인 감정을 대체하게 된다. '호기심을 가지고 상황을 관찰하면서 경이로움을 보고 놀라움을 가지게 되면' 심리적으로 성숙하게 되므로, 유연하게 대처할 수 있다. 에릭슨이 집에서 혼자 우울하게 시간을 보내는 내담자에게 관심이 있는 분야를 묻자, 책을 읽는 것과 동굴에 대하여 관심이 많다고 대답했다. 에릭슨은 공립 도서관에 가서 거기에서 우울하게 보낼 것을 제의했다. 내담자는 그렇게 해보겠다고 동의..

불편함은 그리 강렬하지 않은 감정이지만, 무엇인가 잘못되어가고 있다는 찜찜한 기분을 떨칠 수 없게만든다. 불편함이란 '지금 상황이 원하는 방향으로 가지 못하고 있다' 라는 생각이 가져온 결과이다. 불편함이 심해지면 그것은 두려움으로 옮겨 간다. 두려움이란 '앞으로 일어날일에 적절하게 대비할 수 없다는 느낌'이다. 하지만 실제 어던 일이 발생하는 것보다 발생할지도 모른다는 생각이 더 큰 두려움을 낳는다. 내담자가 불편한 느낌이 들 땐 상담자가 '사랑과 온정을 베푸는 행동'을 즉시 실천하여 그 느낌을 상쇄시킬 수 있다. '지속적인 사랑의 표현'은 그들이 맞닥뜨리는 어떤 부정적인 감정도 녹여 없앨수있다. '지금 당신의 도움이 절실하게 필요한 사람을 찾아보세요. 만약 사랑을 베푸는 마음으로 돌본다면 당신의 불편..

어떻게 하면 부정적인 감정에 빠지지 않게 된다고 생각해요? - 좋은 감정을 이끌어낼 대처방법을 떠올린다. 무엇이 당신을 그럴 수 있도록 영향을 주었다고 생각해요? - 긍정적인 행동을 이끄는 장점을 떠올린다 그런 사실은 당신이 어떤 사람이라는 것을 의미하나요? - 내가 장점을 가진사람이라는 것을 떠올린다 문제가 괴롭히지 않는 상태를 유지하는 것은 누구의 선택인가요? - 다시 극도로 부정적인 감정에 빠졌던 상황으로 되돌아가 봅시다. 다시 당신이 부정적인 감정의 공격을 받을 때, 어떤 대응을 할 수 있나요? 그런 전략을 생각해 낼 수 있다는 당신의 능력은 당신이 어떤 사람이라는 것을 의미하나요?